podciaganie na drazku

witam co Pan o tym sądzi? jakieś poprawki? plan z priorytetem na plecy 1klatka piersiowa + biceps + brzuch wyciskanie sztangi plasko 5x5 rozpiętki skos 10,10,10 wyciskanie hantli skos dodatni 12,12,12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 młotki 3x10 brzuch 2 ćw 2 wolne 3barki + triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 [...]

Jabi jeszcze w Polsce,o operacji Mario dowiedziałem się z Twojego blogu, mam nadzieje że szybko wróci do pełni sił. Blasti jeśli priorytetem są plecy,to zrobiłbym to w ten sposób 1.plecy + kaptury + brzuch podciąganie na drążku 10.10.10.10 wiosłowanie sztangą 12.12.12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 MC 3x8-12 szrugsy 4x15 2cw na [...]

[...] 1-1,5 min obciązenia tak abys mogl zrobic 15-8 ruchow (pamietajac o zachowaniu jednego "powt w zapasie" ktorego jak sama nazwa mowi nie wykonujesz> pon: podciaganie na drazku bądz sciąganie drązka wyciagu z gory do klatki 3x wioslowanie sztangą w opadzie tulowia (ramiona pod katem 45stopni do tulowia) 3x przenoszenie wyciagu [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

30/05/16 Dwójki do dziś czuję po piątkowym treningu :-D. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/45/50/55/60 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/35/x 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8/6/6/6 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 10/10/10/10 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 8/6/6/x 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 [...]

Łydki 1.Wspięcia na palce stojac -3serie ,waga ciała.100powt. 2.Wspięcia na palce siedząc-3serie,45-70kg.,30-20powt. Plecy 1.Wiosłowanie sztanga-4serie,80-140kg.,15-10powt. 2.Wiosłwanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej-4serie,30-45kg(jedna) x 2.,15-10powt. 3.Podciąganie na drażku wąsko-4serie,10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie siedzac [...]

A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Dodałbym jeszcze coś na klatkę w A, coś na biceps w B, podciąganie na drążku [...]

Od rana każda komórka mi mówiła - zagraj na over 5.5. Nie zagrałem, szmacianka nie zawiodła i 4x500plus poszło koło nosa. Z realem już nie przepuszczę okazji %-) Z dzisiejszego treningu warto odnotować jedną rzecz. Po prawdzie nie mam specjalistycznych przyrządów, ale mam wrażenie, że prędkość sztangi przy 110kg była identyczna jak przy 60kg - to [...]

Miał być dzisiaj MC, ale nie było. Spięty poślad zamienił się w ból w górnej części w stronę prostownika, więc wolałem nie rozwijać tematu. Niech sam zdechnie. W związku z tym dzisiaj na luzaku, tylko ławka według programu. WL: 3x70,3x85,2x3x100,4x2x115 Podciąganie na drążku max szeroko: 3x6 Wyciskanie nad głowę w siadzie: 3x10x40 Odwrotne [...]

Sposoby podane przez Was na pewno są skuteczne. Bardzo skuteczny jest program z "siły dla ludu" który można zastosować również z kulami. Ale ROP jest dla mnie unikatowym programem. Szukałem różnych sposobów na rozwój siły funkcjonalnej i ultra wydolności łączyłem i siłownię z bieganiem i siłownię ze sportami walki . Wszystkie te łączenia mają [...]

naukowiec,ale przecież Twój trening też jest ewidentnie typu split. Ja też zauważyłem,że jak trenowałem każdą grupe 2 x week to lepsza była gęstość, wyrazistość ogólnie chyba lepszy efetk niż przy treningach każdej parti raz na tydzień. Teraz próbuje trening 3 x tygodniowo, każda partia 1 x w tygodniu ale po przez dobór ćwiczeń i połączenie grup [...]

Po majówce ciężko wrócić do świata żywych, ale nie jedziemy dalej: 1. Wyciskanie żołnierskie: 5x5: 57,5kg 2. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x10: 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 45kg 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 37,5kg 5. Młotki z hantlami: 3x10: 22kg. Do tego brzuch i 30 minut intensywnego cardio. Dieta: 1. [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5: 62,5kg. 2. Martwy ciąg: 5x5: 142,5kg. 3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x5: 12,5kg +5 ruchów bez ciężaru. 4. Podciąganie sztangi prostej do brody: 5x10: 50kg. 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 42,5kg. Młotki: 3x10: 14,18,22kg na rękę. Do tego kilka serii na brzuch i 45minut cardio ( [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5- 65kg 2. Martwy ciąg: 5x5- 145kg 3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x10- 10kg 4. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10- 45kg. 6. Młotki: 3x10- 22kg na rękę. Do tego 30 minut na orbitreku i 15 minut na schodach. Dieta: 250/60/275- ryż zamieniłem na [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 122,5 kg. Leciutko weszło, wręcz jak w masło dzisiaj :-) 2. Podciąganie na drążku- nachywt: 5x10- 7,5kg. 3. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 42,5kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą łamaną: 5x10- ok. 40kg. Do [...]

Dzisiejszy trening, również udany :-) Przysiad klasyczny: 5x10- 125kg, ciężko się robi :-) Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 45kg. Wyciskanie siedząc: 5x10- 65kg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 5x10- po 17,5 kg na stronę. Do tego 15 minut intensywnego [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 125kg 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg 3. Wiosłowanie hantlą: 5x10 - 45kg 4. Wyciskanie siedząc: 5x10 65kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x10 - po 17,5kg na stronę bo nie wiem ile ta łamana waży :-) Dieta bez zmian, ale trening będę [...]

Witam, dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 130kg. 2. Podciąganie na drązku- nachwyt: 5x7-10- 15kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x10: 50kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10: 70kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 50kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc; 5x10: po 15kg na stronę. Do tego brzuch, 10 kolejek sprintów i 5 minut truchtu. Jutro [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 130kg. 2. Podciąganie na drązku- nachwyt: 5x5-10- 15kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x10: 50kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10: 70kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 50kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc; 5x10: po 15kg na stronę. 10 kolejek sprintów i 5 minut truchtu. Dużo początkujących dzisiaj na [...]